養生保健課群

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課程編號 :

課程名稱 : 「楽走」跑步教室 RUN GLAD

課程老師 : 吳洧騰

課程地點 : 鹿港圖書藝文中心

課程日期 : 星期三,

上課時間 : 19：00 ~ 20：50

課程花絮

課程資訊

「楽」指恣意愉快的心態，「走」的意思是跑步。RUN GLAD不僅僅是自身而是對於他人也會感到快樂。
近年來路跑活動盛行，但如何跑得正確、跑得健康、跑得長久，一直是許多初學跑者內心多少存在的疑問，此門課程將藉由自身從素人跑者至今11年以上的跑步經歷以及相關所學，來帶給學員們最實際且貼近生活的跑步觀念以及跑步相關實作(熱身動作、跑步姿勢、肌力訓練等)。

課程大綱

週次	課程主題	教學內容
1	跑步基礎觀念	藉由與學員互動來引導正確的跑步知識。
2	動態熱身、靜態熱身	講述後實作指導、學員練習。
3	步頻、步幅的差異	講述後實作指導、學員練習。
4	跑步相關肌力訓練	講述後實作指導、學員練習。
5	跑步飲食觀念	藉由與學員互動來引導正確的跑步飲食。
6	跑步協調性	講述後實作指導、學員練習。
7	有氧訓練、無氧訓練	講述後實作指導、學員練習。
8	跑步相關肌力訓練	講述後實作指導、學員練習。
9	公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
10	跑步心率、配速	講述後實作指導、學員練習。
11	跑步相關按摩、放鬆動作	講述後實作指導、學員練習。
12	跑步相關肌力訓練	講述後實作指導、學員練習。
13	跑步傷害知多少	藉由與學員互動來引導正確的運動傷害處置。
14	間歇訓練	講述後實作指導、學員練習。
15	五公里測驗	講述後實作指導、學員練習。
16	跑步相關肌力訓練	講述後實作指導、學員練習。
17	台灣路跑、半馬、全馬賽事	藉由與學員互動來引導學員的目標設定。
18	成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表