課程編號 :

課程名稱 : 有氧運動+地板核心

課程老師 : 張淑娟
課程地點 : 秀水國小
課程日期 : 星期二,
上課時間 : 19:00 ~ 19:50

課程花絮

  

 

課程資訊

隨著音樂扭腰擺臀雕塑曲線,結合各種風格的舞曲以及高低衝擊跳躍拳擊,不但能釋放脂肪的囤積,還能促進新陳代謝。墊上的拉筋放鬆身體,延伸筋骨,可再強化核心肌群。要擁有健康的身體,這內外兼具的課程,在這疫情時代是最好的選擇

課程目標

享受運動的樂趣,從舞蹈的節奏中得到揮汗淋漓的效果,進而達到全身 内外新陳代謝的健康功能。 

課程大綱

週次

課程主題

教學內容

1

相見歡

學員互相認識,選正副班代;本期課程內容進度簡介

2

鍛鍊身體肌肉群

混合有氧、爵士、扭扭、拳擊....等,搭配強烈節奏音樂。增強肢體的協調度去油消脂改善體質

3

增強心肺功能

強烈的音樂搭配舞蹈動作增強身體功能

4

有氧舞蹈

暖身拉筋後,心肺功能訓練戰鬥有氧舞蹈

5

鍛鍊身體肌肉群

混合有氧、爵士、扭扭、拳擊....等,搭配強烈節奏音樂。增強肢體的協調度去油消脂改善體質

6

有氧舞蹈

暖身拉筋後,心肺功能訓練戰鬥有氧舞蹈

7

增強心肺功能

強烈的音樂搭配舞蹈動作增強身體功能

8

鍛鍊身體肌肉群

混合有氧、爵士、扭扭、拳擊....等,搭配強烈節奏音樂。增強肢體的協調度去油消脂改善體質

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

增強心肺功能

強烈的音樂搭配舞蹈動作增強身體功能

11

有氧舞蹈

前段30分鐘戰鬥有氧,後段MV舞曲小品

12

增強心肺功能

強烈的音樂搭配舞蹈動作增強身體功能

13

鍛鍊身體肌肉群

混合有氧、爵士、扭扭、拳擊....等,搭配強烈節奏音樂。增強肢體的協調度去油消脂改善體質

14

有氧舞蹈

前段30分鐘戰鬥有氧,後段MV舞曲小品

15

增強心肺功能

強烈的音樂搭配舞蹈動作增強身體功能

16

總復習

課程總復習,成果展排位、彩排

17

成果展準備

成果展彩排

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表