課程編號 :

課程名稱 : 輕有氧瑜伽(A)(B)

課程老師 : 林愛真
課程地點 : 秀水國小
課程日期 : 星期六,
上課時間 : 14:00 ~ 14:50

課程花絮

(A班)上課時間:星期六下午2:00-2:50

(B班)上課時間:星期六下午3:10-4:00

 

 

課程資訊

有微節奏感的音樂搭配,放鬆無壓力的腳步,讓男女老少跟的上的輕鬆有氧。後面跟著做柔和的瑜珈, 延展全身的肌群,做多方面的雕塑運動。讓心情得到適度的放鬆。

課程目標

1.運動讓頭腦更加有活力,就不容易老化

2.在這當中會找到適合自己的活動,增加信心

3.會從運動中讓自己身體變柔軟,不容易受傷

4.從慢變快,從快變慢,讓肺活量增加

5.從運動得知如何幫身體改善 

課程大綱

週次

課程主題

教學內容

1

介紹課程

學員自我介紹,基本動作講解

2

彈力帶動一動

1.    帶動彈力帶伸展方法。

2.    解說彈力帶用處,即使用方法。

3

有氧動ㄧ動

1.    全身拉筋暖身動ㄧ動。

2.    律動節奏,節奏的教學,分解動作。

4

強化身體舞動全身

1.    鴿子式拉伸脊椎伸展,讓身體舒服放鬆。

2.    貓式壓背放鬆全身休息。

5

慢動作有氧

1.    左右微蹲,手拉彈力帶向後伸展。

2.    收操,瑜伽動作:舒緩前面運動肌肉緊蹦。

6

手腳平衡訓練

瑜伽動作:趴姿伸展,強化大腿後側的伸展。

7

瑜伽的運動

1.    前伸ㄧ式讓脊柱充分伸展使腹腔內臟得到調節。

2.    双角式動作:強健、伸展大腿內側和脊柱的肌肉

8

全身活動

1.    拉伸彈力帶,手向左和右邊數次,做延伸。

2.    瑜伽動作:舒緩前面動作肌肉緊蹦。

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

強化全身

英雄式前屈式:可以鎮靜頭腦;讓身體得到充分休息,可緩解背部,頸部和四肢的疲勞。

11

伸展動作

1.    半月式,拉伸脊椎和下背強化足弓,腳踠,膝部和大腿的力量,加強腿部後側的韌性,舒展胸部和髖部。

2.    身體舒緩拉展,壓腳背,四足跪地拍拍腳背舒緩。

12

伸展全身

1.    有氧動作變化,增加手腳協調動作。

2.    瑜伽收操,貓式拉展背部和手臂伸展。

13

彈力帶伸展

1.    手拉彈力帶側面伸展,讓腰部到扭轉動作。

2.    瑜伽收操,趴式伸展,強化大腿後側肌肉的伸展。

14

瑜伽的運動

1.    幻椅式:可強健脊椎、大腿、臀部和背部。

2.    收操:貓拱背,壓背伸展。

15

有氧跟著做

1.    彈力帶加深動作伸展動ㄧ動。

2.    有氧轉身動ㄧ動,開合跳數次,撐地式訓練全身。

16

瑜伽伸展全身

1.    拜日式拉展12式動作做兩次。

2.    駝鳥式伸展拉展大腿後側的肌肉,也能按摩腹腔訓練平衡能力。

17

班上總學習

1.    提升自己記憶力。

2.    勉強自己做學習,認識不同的運動。

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表