課程編號 :

課程名稱 : 正位瑜珈

課程老師 : 賴莉蓉
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期六,
上課時間 : 15:30 ~ 17:10

課程花絮

課程資訊

在每一個動作中透過有效的練習與搭配正確呼吸技巧,將音樂融入在內,由淺入深,循序漸進。可以鍛鍊核心肌群與全身肌力,釋放壓力,增加專注力與覺察力,保持愉悅心境,創造生活品質,培養良好運動習慣,達到修身養性的目的。

課程大綱

週次

課程主題

教學內容

1

上犬式

提高呼吸機能,強化核心肌群,讓心情積極樂觀,提高腹部的柔軟度

2

下犬式

舒緩肩膀疼痛,讓腿部更緊實,強化核心肌群,矯正脊椎。

3

坐姿前彎

提高背部的柔軟度,提升內臟機能,改善鼻炎,改善婦科疾病不適。

4

蝴蝶式

提高髖關節的柔軟度,舒緩腰酸背痛,讓心情平靜下來,改善婦科疾病不適。

5

貓式(公田貓式)

提高呼吸機能,緩解肩膀疼痛,舒緩腰痛,消除便祕。

6

蜥蜴式

提高髖關節的柔軟度,強化核心肌群,矯正骨盆,提高身體能量。

7

門閂式

提高髖關節的柔軟度,矯正脊椎,強化核心肌群,使上臂緊實。

8

腹部扭轉式

舒緩腰痛,提高內臟機能,消除便秘,讓腰變苗條。

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

橋式

強化雙腿肌肉,舒緩肩膀痠痛,提高呼吸機能,調整自律神經功能。

11

扭轉側角式

矯正骨盆,矯正脊椎,伸展身體側邊,心情樂觀積極。

12

深度側邊延展式

讓雙腿緊實,強化核心肌群,提高大腿後側的柔軟度,緩和肩膀痠痛。

13

分腿前彎

矯正骨盆,提高內臟機能,促進血液循環,讓雙腿緊實。

14

鷹式

提高集中力,讓腿變緊實,舒緩肩膀痠痛,讓上臂變緊實。

15

舞王式

鍛鍊身體正面的肌肉,培養平衡感,提高集中力,提高呼吸機能。

16

坐角式

提高髖關節的柔軟度,使心情穩定,提高內臟機能,改善婦女疾病等不適。

17

駱駝式

強化脊椎,提高背部的柔軟度,鍛鍊身體正面的肌肉,舒緩肩膀痠痛。

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表